brzuch i martwy ciag

08.12.2017 DT Trening zepsuł mi żurek:( Mimo tego, ze domowy, ze lubię, ze minęło ponad 2 godziny - cały czas go czułam, no i brzuch jak piłka. Humoru nie było... C PULL 1. 10.11.2017 2. 22.11.2017 osiedlowa 3. 30.11.2017 4. 08.12.2017 Good morning 1. Sztanga Reebokx10, plus 10kgx10px2s, 20kgx10px2s, 25kgx10px2s, 20kgx 10px3s, 10kgx2sx10p, [...]

Wg. mnie wystarczy że będziesz robił ćwiczenia wielostawowe bez pasa, takie jak martwy ciąg, siady, wiosła, wyciskania stojąc. Brzuch będzie mocno zaangażowany ;) o ile to nie pomoże wtedy będziesz mógł sobie porobić te skosy :D Tzn. ja wiem najlepiej, co działa NA MNIE, ale co do tego białka... nie trzeba go tak wiele po prostu, a więcej węgla i [...]

[...] - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - [...]

[...] do tego nadawał: I dzień 1. skakanka 100, łydka na maszynie 30 x3 2. wykroki z hantlami 20, przysiad ze sztangą 15 x3 3. przywodzenie na maszynie 25, odwodzenie 25 x3 4. brzuch 25, spięcia na ławce 30 x3 5 twister 100, unoszenie nóg w zwisie (do oporu) x3 rower 30min II dzień 1. wyciskanie leżąc 15, przyciąganie drążka do klatki 15 x3 2. [...]

[...] martwy ciąg 5x5 (naprzemian treningowo) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 + brzuch Komentarz: Ogólnie dzień zaliczam do udanych, jedno potknięcie z ryżem, ponieważ zważyłem go po ugotowaniu i zjadłem tylko 50g ugotowanego ryżu, za to w posiłku po [...]

[...] leżąc płasko 5x5 (44kg) -wyciskanie sztangi z przodu siedząc 5x5 (30kg) -uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 (20kg) -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 5x5 (39kg) + brzuch Komentarz: Trening i dieta zgodnie z planem, dodatkowo amatorski meczyk w nogę :) Mam pytanie co do Coca Coli Zero/ Pepsi Max, czy 1 litr dziennie tego typu napojów [...]

[...] 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 x 8 - brzuch 3 x 10 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wyciskanie nogami na suwnicy/wykroki/wchodzenie na stopien 3 x 10 - podciaganie na drazku/wyciag pionowy 4 x max / 4 x 6 - biceps [...]

[...] x3 8 TRICEPS - prostowanie ramion z drążkiem za głowę x3 8 uginanie ramienia ze sztangielką za głowę x3 10 wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc x3 8 Dzień 3: Nogi + brzuch NOGI - przysiady z obciążeniem x3 8 przysiady bułgarskie x3 8 uginanie podudzi ze sztangielką leżąc x3 8 wykroki boczne x2 8 BRZUCH - skłony tułowia na ławce x3 10 [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU: 12x3 MARTWY CIĄG: 12x3 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Z OBCIĄŻENIEM: 12x3 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC: 12x3/4 brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE proste/zgięte nogi: 12x4 /12x5 BRZUSZKI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ: 2x25 do tego jeszcze kilka innych podpatrywanych na siłowni Piątek: klatka: [...]

[...] tortillę. Jak zrobię i przetestuję, to dam znać . Jutro rano warzonko i mierzenie obwodów. Mam nadzieję, że waga pokaże poniżej 86 kg, a obwody spadną (szczególnie liczę na brzuch). Będzie się też trzeba niestety trochę pouczyć, abym miał więcej czasu w tygodniu. Na szczęście tylko w poniedziałek i wtorek mam kartkówki, więc od wtorku po [...]

[...] palców u stóp) 12 powtórzeń 12 powtórzeń 12 powtórzeń Przyciąganie nóg do klatki 12 powtórzeń 12 powtórzeń 12 powtórzeń (pół zakresu-lepiej mniejszy zakres i dowalić brzuch niż wierzgać całym ciałem) Komentarz: Daje sobie spokój z tym wysokim podciąganiem. Od następnego treningu sprawdzam maksa dla 4 serii w powtórzeniach i jeśli rep goal [...]

Czyli ten plan ma mniej więcej wyglądać tak (dodałem już brzuch i przedramię) : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12/10/8 - Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12/10/8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem Max/Max Plecy: - Martwy ciąg 12/10/8 - Podciąganie na drążku [...]

[...] 4kg moze w koncu sie naucze) (4x 10 4kg) 5. wyciskanie na ławce płaskiej (4x 10 4kg) 6. wyciskanie na barki (4x 10 3kg) 7. biceps (4x 10 - 4kg) 8. francuskie. (3x 10- 6kg) + brzuch I dzisiejsza miska. 1. owsianka mleko migdalowe, orzechy morele suszone jajko i białko grejfrut polowa 2. indyk ryz + + pomidoor i salata w II 3. dorsz na szpinaku z [...]

tzn. przysiad najpierw rozgrzewka 12 razy bez niczego, pozniej 12 kg i 14 i 16 jak daje rade. martwy ciag jedna hantla 16kg i nastpienie te wspiecia na palce tutaj ok 8kg biore roznie zobacze dzisiaj. Ale martwi mnie "miekkie cialo" (uda, brzuch) chociaz ksztalt ramion sie zmienia.

[...] hantlami w opdzie dwa hantle po 4lg wyciskanie plasko dwa hantle po 4kg wyciskanie na barki stojac dwa hantle po 3kg wyciskanie francuskie oburacz jeden hantel 7kg wyciskanie biceps 4,4,4,4 kg +brzuch. Dzisiejesze jedzenie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03024db3bd4b4987b3d82cc30a7c8335.png Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-08-29 19:16:13

[...] czulam w nich triceps (on mi bardzo oslab po tym treningu FBW! Doslownie wisi mi skóra..) wyciskanie na barki dwie sztangielki po 3kg (3x10) bices uginanie 2 sztangielki po 4g (3x10) +cwiczenia na brzuch 2 serie po 20powtorzen /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/329cb7b588ee432b8021a98306f37b9e.png Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-03 17:21:44

[...] Przywodzenie nóg z ciężarem pozwalającym wykonać 100 powtórzeń możemy wykonywać prawie codziennie. Do wzmocnienia dwugłowych ud służy ćwiczenie, w którym leżymy na brzuchu(ciało wyprostowane), a następnie uginamy nogi w kolanie i dotykamy piętami pośladków. Co do ilości powtórzeń to patrzcie na ćwiczenie wyżej. Należy tu dodać jeszcze, [...]

[...] trening klatki, ale jestem otwarty na ewentualne sugestie) rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10/8 krzyżowanie linek wyciągu górnego na bramie 3 x 12/10 2. czwartek - nogi + brzuch + 15 min. aeroby przysiady 4x 8/6 wyciskanie na suwnicy siedząc 4 x 10/8 prostowanie nog siedzac 3 x 12/10 uginanie nóg siedząc 3 x 12/10 wspiecia na palce stojac [...]

[...] 60sek  2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy  2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy  3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek  4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek  Będę wykonywać go 3 razy w tygodniu. Do każdego treningu dołączę również (na koniec) 30 minut aerobów. Cele: - [...]

[...] przyszarżować? Ale najpierw filmik z techniką do kontroli. 2a. Ok 2b. Na tej siłowni suwnica była do siedzenia, nie leżenia i chyba jakoś łatwiej było. Dużo bardziej czułam brzuch. 3. Brak asekuracji, trochę się bałam, ale poszło znów te 10 kg. Niestety 5 powtórzenie za cholerę nie weszło, łokcie nie chciały się wyprostować. 4. Ok Saida, czy jak [...]